English
联系我们
网站地图
邮箱
旧版回顾



极速飞车:2019做这些运动,又帅又潮又有型

文章来源:网络    发布时间:2019-01-11  【字号:      】

美国运动医学会(ACSM)每年都会根据行业调查结果发布下一年的健身趋势。现在让我们来浏览一下今年的基本情况。

1

短至15分钟的锻炼

锻炼身体的最大障碍就是时间受限。一天只有24小时,一想到要花1小时或更多时间用于锻炼,就足以让人放弃。 这就是为什么你会在健身房和网上看到更多的袖珍课程——15分钟或更短的时间就能完成。

这么短的时间能达到锻炼效果吗?当然能,高强度间歇式锻炼就能实现这个目标,锻炼者只需把高强度的运动与短时间的恢复休息交替进行即可,如在跑步机上快跑20秒钟,慢跑10秒钟,反复进行。

2

正念冥想+马拉松

这种风潮把目前健身界的两大趋势——冥想和马大发pk10单双拉松结合在了一起。跑步不仅是为了增强体适能,它也可用于减压。你只需在长跑过程中关注肌肉的运动和呼吸的节奏,体会脚底击打地面的感觉,就能进入正念冥想状态。

3

超慢的举重训练

你也可以把它称为反Crossfit运动。无论何时,举重训练都是任何全面健身计划的关键部分,但与其看你能在某一时间范围能完成多少次,不如尽可能地按照超慢的速度进行,使每个动作都经过深思熟虑。这不仅确保你能从每一个训练分量沉的锻炼中获得到最大的好处,同时降低了受伤和筋疲力尽的风险,这是Crossfit一直面对的两个批评。

过去的健身趋势都是强调竞争和输赢,这个新趋势正好相反——你只需关注自己和采用对自己身体最合适的健身方法就行了。

4

滑步平衡车

它把滑板车变成一种有趣的锻炼工具。如果你知道如何使用滑板车,那么就知道如何做这项运动。滑步平衡车的一种冲击力低的有氧运动,是跑步和骑车的完美替代方式。它能锻炼到整个下肢肌肉群,尤其是小腿和臀部,并调动核心肌肉群参与运动。

对于马拉松和铁人三项运动爱好者来说,滑步平衡车是一种非常有效的Crossfit训练,它对受伤和手术后的康复也起到了帮助作用。

5

团体私教训练

私人教练提供定制的锻炼体验,但售价非常昂贵。由一名教练指导大发时时彩豹子多名会员锻炼的团队私教以合理的价格给提供了合适的锻炼,但并不完全符合每个人的需求;总体来说,它的性价比合适。

6

融合了其他锻炼形式的动感单车课程

顾名思义,它是把骑室内固定自行车与和其他类型的训练结合起来。例如,你可以把力量训练(或瑜伽)与骑动感单车融合起来,1个小时就可以完成这种冲击力低的全身性锻炼。

7

心率训练

把手指放在脖子上,数出大发pk10口诀1分钟内的心跳次数的旧时代已经一去不复返了。当今的健身技术已经发展到可以持续监控锻炼者的心率、心率变异性、热量燃烧、氧气耗用量等多种生理指标的程度,智能健身手环就能实现上述诸多功能。

心率训练可以提供即时反馈,如什么时候热身,是否做好下一轮冲刺跑的准备;你也可以知道自己是否睡眠不足,需要多喝水,还是喝了太多咖啡。拥有这类个人资料会使你的锻炼更有针对性和更有效率。

8

定制家庭健身房

把几件运动器材放在房间的角落处已经是老生常谈了。在2019年,人们将用最先进设备的健身工作室来装备居室。

听起来像是有钱人才能做的事?一项调查发现,近2/3报名成为健身房会员的人从来没去过。与其浪费这笔钱,不如用它来购买你真正要在家里使用的设备。这不仅更划算,而且非常方便,让你可以定制家庭健身房,只配备你喜欢的器材。

9

等长力量训练

2019年,你将目睹到低冲击力、静态保持动作的力量训练的大规模复苏。等长运动是研究最深入、科学证明最充分的运动形式之一,但由于它是如此简单,以至于人们往往对其不够重视。

这些练习(如靠墙幻椅式)对那些时间不够用的人来说是最佳的选择。由于单次的等长运动只需7~10秒,因此每一身体部位只需2~3分钟就能进行一次锻炼,并产生巨大的效果。

10

单一功能的健身房

与普通健身房的工作室、举重设备和跑步机不同,这种健身房只提供一种锻炼形式,如跑步机。它是根据最新的运动生理科学研究成果而设计的,教练们用尖端的技术来追踪锻炼者的所有指标,以确保锻炼者能得到最好的回报。

在这种健身房里锻炼会获得一种有趣、有竞争力的团队体验。这种健身房适用于所有年龄段和体适能水平的人群,教练可以根据学员的需要制定个性化的锻炼方案。

11

全天锻炼

这并不是要取消日常生活,整天在健身房里撸铁流汗。现在的大趋势将是把运动融入日常生活,而不是特意开始和停止的锻炼。人们在新的一年里将开展时间更短的多段锻炼。例如,早上进行3~5分钟的核心肌肉群训练,午间散步,晚上在家进行10分钟的自重训练。每天抽出90分钟用于往返健身房而只锻炼60分钟的时代已经过去了。

12

在森林公园里徒步旅行

健身活动不一定要在室内进行,事实上,如果不是这样的话,对你来说就更好了。你不仅能锻炼身体,还能从大自然中的户外活动中得到所有的好处,人们非常需要与大自然保持紧密的联系。虽然徒步旅行对任何人来说都是好事,但对于中年人来说尤其合适,因为他们通常有时间、财富和手段来这样做。




(责任编辑:admin)

专题推荐


© 1996 - 2017 中国科学院 版权所有 京ICP备05002857号  京公网安备110402500047号   联系我们

地址:北京市三里河路52号 邮编:100864